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Come posso mantenere un cuore sano?

Tre chiavi importanti per mantenere un cuore sano sono mangiare cibi sani, esercitare e gestire lo stress.Avere un cuore sano può aiutare a prevenire attacchi di cuore e altri problemi di salute cardiovascolare.Incorporare queste strategie sane nella tua vita può darti una buona salute cardiaca.

Mangiare sano è il primo passo per avere un cuore sano.Gli alimenti salutari per il cuore sono generalmente gli stessi degli alimenti interi o naturali.Questi alimenti includono frutta, verdura e carni magre.Il pesce può essere benefico anche per il cuore.I cereali integrali dovrebbero anche essere incorporati in una dieta salutare per il cuore.Mangiare questi alimenti dovrebbe essere un cambiamento di stile di vita permanente, non una soluzione temporanea.

Mangiare i cibi giusti è importante, ma è altrettanto importante mangiare la giusta quantità di cibo.Le dimensioni delle porzioni sono generalmente misurate e contrassegnate su imballaggi alimentari.I cibi integrali che non sono contrassegnati dovrebbero essere mangiati con moderazione.Il tuo medico può discutere porzioni e l'apporto calorico quotidiano, poiché ogni persona ha esigenze dietetiche diverse.

L'esercizio fisico è importante quanto mangiare sano per mantenere un cuore sano.L'esercizio cardio può essere il più vantaggioso per un cuore sano.L'esercizio fisico moderato dovrebbe essere fatto diversi giorni alla settimana e almeno da 30 a 60 minuti a sessione.Dovresti ottenere l'approvazione dei tuoi medici prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento.

Gli esercizi per un cuore sano possono includere andare in palestra e usare le macchine o trovare modi per essere attivi a casa.Camminare è uno dei migliori esercizi e può essere fatto ovunque.Allenarsi con un partner aiuterà anche a mantenere l'esercizio su base regolare.

L'esercizio fisico moderato ha molti benefici.Può abbassare la pressione sanguigna e rafforzare il sistema cardiovascolare.L'esercizio fisico può anche aiutare a mantenere un peso ideale.Mantenere un peso sano aiuterà anche a ridurre i rischi di insufficienza cardiaca.

Lo stress, l'ansia o la depressione possono contribuire alle malattie cardiache.Per mantenere un cuore sano, dovresti evitare di fumare prodotti di tabacco o bere alcolici.Queste abitudini possono spesso sembrare di abbassare lo stress, ma in realtà aumentano il rischio di insufficienza cardiaca.

Ci sono modi sani per gestire lo stress.Un alimentazione sana e l'esercizio fisico aiuteranno a far fronte allo stress quotidiano.La meditazione può anche essere rilassante e aiutare nella gestione dello stress.Se stai vivendo stress estremo, ansia o depressione, dovresti consultare il tuo medico per possibili soluzioni terapeutiche.Ridurre lo stress può aiutare a prevenire l'insufficienza cardiaca.