Cos'è una frequenza cardiaca target?

Una frequenza cardiaca target è un modo per valutare se si lavora all'efficienza aerobica di picco quando si esegue un esercizio aerobico faticoso.Questo può includere cose come andare in bicicletta, nuotare, camminare veloce, fare jogging o partecipare a lezioni di danza aerobica.Con l'esercizio fisico, la frequenza cardiaca tende ad aumentare e maggiore è la frequenza cardiaca, entro limiti sicuri, più efficientemente brucerai calorie.

Un modo per misurare se ti alleni abbastanza duramente o forse troppo duramente è capire cosa sei il tuoLa frequenza cardiaca target è.Questo di solito è un numero corrispondente a impulsi o battiti cardiaci che è il 50-85% della frequenza cardiaca massima.La velocità massima potrebbe essere definita come la quantità massima di volte che il tuo cuore dovrebbe battere durante un periodo di tempo di un minuto.Non vuoi allenarti alla massima frequenza cardiaca, ma invece vuoi mirare a quel margine del 50-85% del massimo.Il massimo può anche essere definito come 220 battiti al minuto (BPM).

La formula per misurare i conti della frequenza cardiaca target per la tua età.Dovresti sottrarre la tua età da 220 bpm prima di moltiplicarlo per il 50-85%.Se hai 40 anni, sottrai 40 da 220, il che ti dà il 180. Il 50% di questo sarebbe il 90 e l'85% sarebbe 153 bpm.Se sei nuovo per un faticoso esercizio aerobico, si consiglia di utilizzare la quantità inferiore come misura della frequenza cardiaca target.Quando inizi ad aumentare la capacità aerobica, puoi aumentare la frequenza cardiaca target a una percentuale più elevata della frequenza cardiaca massima.

Quando inizi a esercitarti, l'obiettivo è passare almeno 10 minuti a allenarsi al livello della frequenza cardiaca e a gradualmenteAumenta questo a 15-20 minuti.Se ti alleni per 30 minuti, questo significa che passeresti i primi 10 minuti ad aumentare la frequenza cardiaca prima di controllarla.Controllare che la tariffa viene semplicemente eseguita prendendo il polso per sei secondi e moltiplicando questo numero per 10. Se non sei vicino al tuo obiettivo, devi intensificare l'attività e se sei davvero ben al di sopra del bersaglio, potresti volerrallentare o modificare i livelli di attività.

Ci sono alcune cose importanti da sapere sull'allenamento a un ritmo specifico.Questo è un numero generale che non dovrebbe essere usato da tutti.Coloro che non si sono allenati da molto tempo o che soffrono di malattie cardiache note o altre condizioni di salute dovrebbero ottenere un controllo con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di allenamento.Il tuo corpo può anche rispondere accelerando il tasso di respirazione e se sei così senza fiato devi fermarti, stai lavorando troppo duramente indipendentemente dalla frequenza cardiaca.In generale, è davvero importante verificare con un medico prima di utilizzare la formula target della frequenza cardiaca perché potrebbe non essere il più sano per te.

Un altro modo in cui puoi misurare se stai lavorando abbastanza duramente è valutare se puoi cantare oParla mentre ti alleni.Una persona che è ancora in grado di chattare o cantare facilmente durante l'esercizio potrebbe non lavorare abbastanza duramente.Questo deve essere basato sui suggerimenti del medico per attività accettabili.È importante non superare le raccomandazioni del medico.