Cosa è necessario per un corretto sviluppo osseo?

Lo sviluppo delle ossa è un importante problema di salute per le persone di tutte le età.Nei neonati e nei bambini piccoli, uno sviluppo osseo improprio può portare a una crescita stentata, mentre negli adulti può causare osteoporosi, un indebolimento della struttura ossea che rende i malati altamente soggetti a fratture.Fortunatamente, la ricerca ha dimostrato che ci sono diversi passaggi che possono essere intrapresi per tutta la vita per promuovere uno sviluppo osseo sano.Questi includono il mantenimento di una dieta ricca di calcio e le vitamine C, A e D, assorbendo quantità adeguate di luce solare e esercizio regolarmente. Il calcio è forse l'agente più importante nella promozione dello sviluppo osseo sano.Questo nutriente costituisce una parte significativa della composizione delle ossa, prestando loro forza e solidità.Per una salute ottimale delle ossa, gli adulti dovrebbero tentare di consumare ogni giorno tra 1.000 e 1.200 milligrammi di calcio.Gli alimenti ricchi di calcio includono prodotti lattiero -caseari, fagioli, verdure a foglia verde come Bok Choy e pesce osseo.

Diverse vitamine svolgono anche un ruolo significativo nello sviluppo osseo sano.Tra questi c'è la vitamina C, che stimola la produzione del collagene mdash;una proteina presente nel tessuto connettivo delle ossa mdash;e aiuta l'assorbimento del calcio da parte del corpo.Gli adulti dovrebbero consumare ogni giorno tra 75 e 90 milligrammi di vitamina C.Frutti di agrumi, pepe, pomodori, verdure a foglia e patate sono tutte buone fonti naturali di vitamina C.

Un altro giocatore chiave nella salute delle ossa è la vitamina A. Come la vitamina C, si pensa che la vitamina A possa aiutare l'assorbimento del calcio.Stimola anche la produzione delle cellule responsabili della costruzione di nuovi osso.Gli alimenti ricchi di vitamina A includono fegato, tuorli d'uovo, formaggio, verdure a foglia e verdure arancioni come patate dolci.L'indennità giornaliera raccomandata di vitamina A scende tra 2.330 e 3.000 unità internazionali (UI).Va notato che alcune ricerche collegano effettivamente l'eccesso di consumo di vitamina A alla riduzione della salute delle ossa.

Di tutti i nutrienti, la vitamina D è forse la più importante per l'assorbimento di calcio ed è quindi fondamentale per il mantenimento di ossa forti e sane.La vitamina D si trova nei prodotti lattiero -caseari e in alcuni pesci.A volte viene anche aggiunto ai cereali per la colazione.Quelli di età inferiore ai 50 anni dovrebbero sforzarsi di assumere 200 UI di vitamina D ogni giorno.Man mano che le ossa diventano più suscettibili all'osteoporosi con l'età, l'assunzione di vitamina D dovrebbe essere aumentata a 400 UI a 50 anni e 600 UI a 70.

L'esposizione a luce solare adeguata può anche svolgere un ruolo significativo nello sviluppo osseo.Questo perché la luce solare assorbita viene trasformata dal corpo in vitamina D e può quindi rivelarsi una preziosa fonte alternativa di questa importante vitamina.Tre periodi di 15 minuti di esposizione al sole settimanalmente forniranno al corpo il suo dosaggio richiesto di vitamina D. È importante notare, tuttavia, che l'eccesso di esposizione al sole non protetta può portare al cancro della pelle.

Infine, l'esercizio fisico può anche contribuire allo sviluppo osseo sano.Gli allenamenti regolari, in particolare quelli che utilizzano pesi, stimolano la produzione di tessuto osseo, rafforzando così le ossa.Questo tipo di esercizio rafforza anche i muscoli, creando un sistema di supporto per le ossa e riducendo le possibilità di lesioni legate all'osso.