Come posso aumentare la serotonina in modo naturale?

Alcuni modi in cui potresti essere in grado di aumentare la serotonina naturalmente esercitando, assumendo integratori di vitamina B e mangiando carboidrati sani.L'esposizione alla luce del sole potrebbe anche farti sentire molto più allegro in generale.In genere è inoltre consigliabile evitare l'eccesso di caffeina o alcol, il che può influenzare negativamente il modo in cui il cervello stabilizza i tuoi umori.Se vuoi aumentare la serotonina naturalmente per evitare medicinali antidepressivi e che migliorano l'umore, potresti essere in grado di farlo, ma è una buona idea tenere presente che la depressione estrema è un problema serio.Se si verificano una grave depressione o un drastico umore dell'umore su base regolare, probabilmente dovresti consultare il tuo medico perché i metodi naturali potrebbero non essere sufficienti per trattare con successo le tue condizioni.

L'esercizio fisico regolare può aumentare i livelli di serotonina.Quando ti alleni, in genere stai assumendo più ossigeno e l'ossigeno extra può aiutare a riempire i negozi di serotonina.La quantità di esercizio impiegato per mantenere continuamente i livelli di serotonina potrebbe variare, ma la maggior parte dei medici raccomanda almeno 20-30 minuti di esercizio quattro o cinque volte alla settimana per aiutare con lo stress.La vitamina B è anche molto importante per aiutare il tuo corpo a produrre serotonina dopo che è stata esaurita.Puoi entrare nella vitamina B che hai bisogno quotidianamente prendendo integratori o mangiando più verdure verdi, latticini e pane a grani interi, che contengono naturalmente molta vitamina B.

I carboidrati potrebbero aumentare la serotonina naturalmente, ma è importanteEvita i carboidrati malsani e invece prova a prendere quelli buoni.I carboidrati cattivi includono tutti i tipi di farina bianca raffinata e cibi ricchi di amido.Molti alimenti eccessivamente trasformati contengono un eccesso di carboidrati malsani.I buoni carboidrati includono cereali integrali, frutta e verdura.Se stai mangiando regolarmente i giusti tipi di carboidrati, potresti iniziare a notare che ti senti meno depresso nel tempo.

La ricerca suggerisce che l'esposizione alla luce solare potrebbe aiutare ad aumentare la serotonina in modo naturale.Potresti essere in grado di raccogliere i benefici della luce solare per il tuo umore uscendo più al sole o usando una lampada UV, o ultravioletta.Esistono anche altri tipi di lampade realizzate specificamente per il miglioramento dell'umore che non utilizzano lampadine UV, il che significa che c'è meno rischio di scottature solari o danni alla pelle.Stare lontano dalla caffeina e dall'alcol potrebbe anche aiutarti ad aumentare la serotonina in modo naturale.I prodotti contenenti caffeina e alcol potrebbero farti sentire meglio temporaneamente, ma a lungo termine questi prodotti fanno molto più danni che buoni per l'elevazione dell'umore e possono inoltre causare altri problemi di salute.