Come faccio a scegliere i migliori esercizi di rotula?

La rotula è un osso che copre il ginocchio, il più spesso noto come la rotula.Questo osso è collegato ai muscoli della coscia da un tendine che può essere danneggiato, ferito o altrimenti indebolito, portando al dolore al ginocchio o ad altri problemi di tracciamento con la rotula.Gli esercizi di rotula possono aiutare ad alleviare il dolore e rafforzare il tendine e i muscoli a cui si collega il tendine, anche se prima di tentare qualsiasi esercizio di rotula, è una buona idea visitare un medico in modo da poter scoprire cosa sta causando il problema nel primoposto.In caso contrario, può effettivamente peggiorare il dolore.

Una volta determinato la causa del dolore, puoi scegliere esercizi di rotula che non aumentano il dolore.Inizia con esercizi più facili che aumentano la mobilità e testare la forza complessiva del ginocchio e, se il dolore peggiora, interrompere del tutto gli esercizi.A seconda della questione che causa il dolore, potrebbe essere necessario considerare di rafforzare i muscoli della coscia;Squat e stacchi sono grandi esercizi per raggiungere questo obiettivo, ma ancora una volta, questi esercizi a volte possono portare a più dolore al ginocchio, quindi dovrebbero essere fermati immediatamente se si avverte il dolore.

La maggior parte degli esercizi di rotula mira a rafforzare i muscoli che stabilizzano il ginocchio.Questi muscoli possono includere la coscia, il gluteo medio e persino i muscoli del polpaccio.I raccolti del polpaccio possono aiutare a rafforzare i muscoli del polpaccio e, se combinati con una normale routine di allungamento, i raccolti del polpaccio possono migliorare la forza delle gambe e funzionare in modo rapido ed efficace.I sollevamenti a conchiglia possono lavorare i muscoli del gluteo medio, che sono situati all'esterno dei fianchi.Questi muscoli stabilizzanti aiutano a migliorare la funzione del ginocchio, quindi dovranno essere rafforzati e allungati regolarmente.

Lesioni alla cartilagine del ginocchio, che di solito si trova sotto la rotula, può essere esacerbato attraverso esercizi di patella.In tal caso, smetti di esercitarsi e visitare un medico per determinare il miglior modo di agire.Le lesioni ai tendini possono anche essere aggravate dagli esercizi di rotula;Un medico può raccomandare di combinare l'esercizio con farmaci antinfiammatori, oppure può semplicemente raccomandare esercizi di stretching leggero.Una volta che i tendini e i muscoli non sono più infiammati, puoi iniziare a fare esercizi di mobilità volti a permetterti di muovere il ginocchio in modo più fluido in un percorso corretto.La rotula può essere disallineata e l'esercizio fisico peggiorerà il problema solo se viene eseguito in modo errato o troppo spesso.