Come faccio a scegliere i migliori esercizi di fascite plantare?

Gli esercizi migliori per la fascite plantare vengono eseguiti prima di alzarsi dal letto al mattino.La fascia plantare è la fibra di collegamento tra il tallone e le dita dei piedi.La fascite plantare è l'infiammazione di questa fibra.Il dolore della condizione è spesso peggiore all'inizio della giornata, quindi allungare la fascia plantare colpita mentre ancora a letto può aiutare a preparare il piede per una posizione e una camminata meno dolorose.

È una buona idea per prima massaggiare il piede colpito dalla fascite plantare prima di fare esercizi di stretching.Il piede interessato può quindi essere allungato e arrotolato delicatamente alla caviglia mentre si sdraiava o seduto sul bordo del letto.Uno degli esercizi di fascite plantare più popolare è quello di posizionare ogni mano alle estremità di una cintura larga o un asciugamano o una sciarpa piegata e posizionare il centro, o la palla, del piede al centro.Dopo aver tirato delicatamente la cintura, l'asciugamano o la sciarpa, un tratto dovrebbe essere sentito sul piede e sulla gamba.La caviglia dovrebbe essere piegata delicatamente indietro con il tratto, tenuto per alcuni secondi prima di ripetere il movimento da cinque a 10 volte.

Un altro grande esercizio di fascite plantare che può essere fatto mentre si è seduta sul bordo del letto è quello di allungare il piede fuori dal piedeSul pavimento e arrotolare una lattina di soda o una pallina da tennis sotto di essa.I movimenti che allungano delicatamente i talloni e le dita dei piedi devono essere usati mentre la palla o la lattina vengono arrotolate sul fondo del piede.Si dovrebbe fare attenzione a rotolare la lattina o il barra fino alle punte delle dita dei piedi prima di usare un movimento all'indietro fino alla parte posteriore del tallone.

Se è necessario lasciare il letto prima di fare esercizi di fascite plantare mattutina, comePer raggiungere il bagno, il piede interessato dovrebbe essere almeno massaggiato per diversi minuti.In questo modo può aiutare a evitare i tendini a piede stridenti quando si trova all'improvviso.È anche importante indossare pantofole, sandali o scarpe con solpatura di supporto quando si muovono in casa, piuttosto che camminare a piedi nudi.

Uno dei migliori tipi di esercizi di fascite plantare è quello di mettere le mani su un muro.Il piede interessato dovrebbe quindi essere spostato un passo indietro.Con quel piede saldamente piatto sul pavimento, l'altro dovrebbe essere spostato in avanti.Il polpaccio e la caviglia possono quindi essere allungati tenendo la mossa per 20-30 secondi prima di fermarti e ripetere il tratto da circa sette a 10 volte.

Il nuoto è un'eccellente attività sportiva per le persone con fascite plantare perché l'acqua funge da tampone controStress indebito sui piedi.Sali del riscaldamento delicati che includono i piedi dovrebbero essere fatti prima di qualsiasi attività sportiva per aiutare a prevenire condizioni come la fascite plantare e ridurre il dolore da loro causato.I professionisti della medicina dello sport e i fisioterapisti possono suggerire molti diversi esercizi di fascite plantare che rafforzano e allungano il piede interessato.