Come faccio a trattare il dolore alla caviglia dalla corsa?

Per trattare il dolore alla caviglia dalla corsa, è meglio prendersi qualche giorno libero per consentire alla caviglia di guarire e evitare di peggiorare il dolore o causare danni al tendine.È anche una buona idea provare ad affrontare la causa del dolore e capire perché è apparso in primo luogo;Ad esempio, scarpe inadatte o semplicemente scarpe troppo vecchie e che devono essere sostituite, possono causare il dolore alla caviglia e ai piedi.Per trattare il dolore alla caviglia dalla corsa, le normali regole per il trattamento di qualsiasi lesione si applicano: riposare, elevare il piede, applicare il ghiaccio a intervalli e avvolgerlo se necessario per immobilizzarlo leggermente.

Determinare il motivo per cui si ha il dolore alla caviglia èImportante, poiché correre con una forma adeguata su buone superfici non dovrebbe causare dolore alla caviglia.Correre sul cemento, ad esempio, può essere difficile sui piedi e sulle gambe;Se possibile, potrebbe essere una buona idea correre su una superficie più morbida o correre su un tapis roulant.Alcune persone scoprono che fare passi più piccoli e più veloci è migliore dei passi più lunghi, che hanno maggiori probabilità di causare dolore.Inoltre, cercare di correre leggermente, piuttosto che sbattere verso il basso ad ogni passo, è un buon modo per prevenire il dolore alla caviglia.

Il modo migliore per trattare il dolore alla caviglia è quello di consentire alla caviglia di riposare e guarire;Il mantra, nessun dolore senza guadagno, non si applica davvero qui.Spingere te stesso a correre su una caviglia ferita può portare a molti più problemi che a riposare qualche giorno.Se la caviglia appare gonfia, elevarla e applicare un pacchetto di ghiaccio può aiutare a ridurre il gonfiore, oltre a prendere un antidolorifico e antinfiammatorio.Applicare il ghiaccio in intervalli di 20 minuti;Ad esempio, 20 minuti sull'infortunio, rispetto a 20 minuti, per evitare di causare lesioni alla pelle.Se il dolore non migliora presto, visitare un medico per determinare se qualcos'altro è sbagliato.

Un altro modo per trattare il dolore alla caviglia dalla corsa è l'acquisto di scarpe da corsa nuove e di supporto.Le migliori scarpe da corsa dovrebbero fornire supporto ad arco ai piedi, non permettendo al piede di rotolare da un lato o nell'altro quando colpisce il terreno.Questo è noto come sopra o sotto la pronazione e può portare rapidamente a dolore alla caviglia e lesioni.Anche le scarpe dovrebbero adattarsi correttamente e non permettere al piede di scivolare avanti e indietro, o colpire la parte anteriore della scarpa, che può anche portare a lesioni a cadute e alla caviglia.Prendersi cura di te e correre con cura ti aiuterà idealmente a impedire la corsa al dolore alla caviglia e ti permetterà di continuare ad allenarti.