Come si tratta a livelli elevati di cortisolo?
Poiché alti livelli di cortisolo sono principalmente causati dallo stress, il modo migliore per tenerli sotto controllo è ridurre lo stress e l'ansia.Ciò può essere ottenuto in qualsiasi numero di modi, tra cui una minimizzazione di compiti quotidiani, meditazione, esercizio fisico, trascorrere del tempo con i propri cari e talvolta farmaci da prescrizione.Impegnarsi in qualsiasi attività che trovi divertente è un buon modo per ridurre lo stress e, a sua volta, ridurre i livelli di cortisolo a un numero sano.
Il cortisolo è un ormone rilasciato dal corpo durante i periodi di stress, paura o ansia.È spesso innescato dal rilascio di un altro ormone, l'adrenalina, che è la sostanza chimica responsabile dell'accelerazione della frequenza cardiaca al fine di fornire più ossigeno ai muscoli per una risposta di "combattimento o volo".Questo è un buon processo durante i periodi di pericolo perché dà al corpo una forza extra con cui gestire il pericolo.Nella società moderna, d'altra parte, livelli eccessivamente elevati di cortisolo e adrenalina possono portare a problemi di salute e grasso corporeo extra.
Il modo più efficace per trattare alti livelli di cortisolo è ridurre la quantità di stress percepito dal corpo.Nella maggior parte delle persone che sono cronicamente stressate a causa di richieste di lavoro, problemi familiari o altri fattori di stress esterni, semplicemente prendersi un giorno libero per rilassarsi può fare il trucco.L'apprendimento di nuovi metodi di coping, come la respirazione profonda, può anche aiutare a ridurre lo stress su base giornaliera.Mangiare una dieta sana, trovare il tempo per divertirsi e riposare adeguati di notte sono anche buoni modi per ridurre lo stress.
Quelli con alcuni disturbi d'ansia possono avere livelli di cortisolo cronicamente elevati e le normali attività anti-stress potrebbero non essere sufficienti per alleviare i sentimenti di ansia.Potrebbero essere necessari farmaci da prescrizione, nonché terapia o consulenza per discutere eventuali problemi di fondo.Questi metodi possono essere combinati con i suddetti metodi per i massimi risultati.
L'esercizio fisico è un buon modo per trattare alti livelli di cortisolo in chiunque, compresi quelli con disturbi d'ansia.L'attività cardiovascolare fa sì che il corpo rilasci ormoni "Feel Good" nel flusso sanguigno chiamato endorfine .Questi sono preziosi non solo a potenziare l'umore durante l'esercizio, ma per ore dopo.Coloro che si allenano quotidianamente hanno incidenze molto più basse di depressione, ansia e stress rispetto a coloro che guidano uno stile di vita sedentario.
Ci sono alcuni farmaci che affermano di ridurre alti livelli di cortisolo ai fini della perdita di peso.Prima di prenderli, dovresti discutere le tue preoccupazioni con un medico per determinare se sono un'opzione sicura per te.Assicurati di divulgare eventuali farmaci e integratori che potresti assumere.