Quali sono alcuni esercizi di mal di schiena?

Le cause del mal di schiena possono essere varie quanto il numero di persone che soffrono del dolore.Sia che il mal di schiena sia anormale o grave, una visita a un medico è sempre consigliabile prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di trattamento auto-prescritto usando questi esercizi di mal di schiena.Inoltre, tieni presente che semplici attività cardiovascolari come camminare, nuotare o andare in bicicletta per 20-30 minuti al giorno possano aiutare ad alleviare anche il dolore.

Due semplici esercizi sul dolore alla schiena sono l'inclinazione pelvica e l'allungamento del ginocchio.Per l'inclinazione pelvica, prima sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento.Si noti che il piccolo della parte posteriore non tocca il pavimento mentre è in questa posizione.Ora stringi i muscoli addominali in modo che il piccolo della parte posteriore sia messo in piatta sul pavimento.Tenere per cinque secondi.Rilassa i muscoli addominali.Ripetilo fino a dieci volte.

Rimani in questa posizione supina per il tratto da ginocchio a caos.Mantieni le ginocchia piegate.Afferra la gamba destra dietro la coscia sopra il ginocchio.Tirare questa gamba sul petto mentre la gamba sinistra rimane piegata, piede sul pavimento.Tienilo per 20 secondi.Relax.Ripeti con gamba sinistra.Ripeti fino a quattro volte con ogni gamba.

Un altro buon esercizio di mal di schiena che richiede di stare vicino al suolo è il tratto della parte bassa della schiena.Sdraiati sullo stomaco invece della schiena per questo tratto.Sdraiarsi piatto con le mani posizionate sopra le spalle su entrambi i lati della testa.Usa lentamente le braccia per spingere la parte superiore del corpo dal pavimento.Il bacino dovrebbe rimanere sul pavimento.Questo non è un push-up, quindi permetti alla schiena di abbassare.Tieni premuto per cinque secondi, quindi torna alla posizione di partenza.Ripeti fino a dieci volte.

Molti esercizi per la parte bassa della schiena utilizzano una palla da esercizio o una parete per la stabilizzazione.Questi possono essere un po 'più difficili all'inizio.Tuttavia, una volta praticati alcune volte, questi esercizi possono essere molto efficaci per rafforzare la schiena e alleviare il dolore cronico. Si può fare squat da parete contro qualsiasi parete piatta.Stai con il retro piatto contro il muro.Camminano in piedi da 12 pollici (30,48 cm) dal muro mantenendo la schiena piatta.Piegare entrambe le ginocchia ad un angolo di 45 gradi.Tienilo per cinque secondi prima di tornare alla posizione di partenza.Ripeti fino a dieci volte.

C'è anche una variazione di questo esercizio usando una palla da esercizio.Invece di posizionare la parte posteriore contro il muro, posiziona una palla da ginnastica tra il piccolo della schiena e il muro.Piegare lentamente le ginocchia da un angolo di 45 a 90 gradi.Mentre piega le ginocchia, alza le mani in alto.Questo dovrebbe essere fatto lentamente.Tenere per cinque secondi.Raddrizza le ginocchia.Ripeti fino a dieci volte.

Un altro esercizio con la palla di esercizio richiede sdraiarsi sullo stomaco sopra la palla.La vita dovrebbe essere vicina alla parte anteriore della palla con la maggior parte del supporto sotto l'addome inferiore e l'area pelvica.Solleva lentamente le braccia alternative sulla testa.Sollevare lentamente le gambe alternative da due a quattro pollici (da 5 a 10 cm) dal pavimento.Ora combina questi movimenti sollevando il braccio destro e la gamba sinistra allo stesso tempo;Quindi sollevare il braccio sinistro e la gamba destra.Ora piega il ginocchio sinistro e solleva la gamba in modo che la coscia sia allineata con il resto del corpo.Tieni premuto per cinque secondi, quindi fai la gamba destra.Ripeti fino a dieci volte.Assicurati di non inarcare la schiena durante questo esercizio.

Ci sono molti altri esercizi di mal di schiena, ma questi sono alcune basi che sono molto efficaci e sono un buon inizio a un programma di esercizi.Tuttavia, come per qualsiasi programma di esercizi, sii consapevole di ciò di cui il corpo è capace.Se c'è dolore durante uno di questi esercizi, fermati e cerca l'attenzione professionale.