Quali sono i migliori esercizi di sperone del tallone?

Gli allungamenti del piede sono i migliori tipi di esercizi di sperone del tallone per aiutare a gestire la condizione quando c'è una manopola o una proiezione all'interno o intorno all'osso calcarie o del tallone.Il dolore che si verifica con gli speroni del tallone è un prodotto del bump di aggancio extra che preme contro le strutture di supporto del piede.Allungamento il piede aumenta la flessibilità e la forza mentre aiuta nella riduzione del dolore.

Quando l'osso del tallone ha un bordo o un affioramento anormale, noto anche come osteofita, può colpire i tessuti molli sulle suole del piede e sul piedefascia plantare.La fascia è una rete fibrosa che circonda le strutture interne del corpo.La fascia plantare è una striscia di tessuto di supporto spesso che corre dal tallone alle dita dei piedi sul fondo del piede.

L'infiammazione e il conseguente dolore ai piedi, che vanno da un'area localizzata dentro e intorno allo sperone al dolore all-over foot, possono accadere quando la fascia plantare diventa irritata e stretta.Questa è una condizione nota come fascite plantare.Quando questa banda si stringe, la cinghia fibrosa che supporta il resto del piede può essere coinvolta.Mentre gli esercizi di sperone del tallone non si sbarazzaranno del gancio extra di osso sul tallone, gli esercizi di stretching possono alleviare la tenuta al piede.

Gli esercizi di sperma di allungamento del tallone dovrebbero incorporare l'intero piede e la caviglia.Inizia spostando il piede su e giù e da un lato all'altro.Per aumentare il tratto della fascia plantare, piegare il ginocchio, afferrare le palline dei piedi e allungare le dita dei piedi verso il corpo.La tensione nella pianta dei piedi può anche essere sollevata facendo scorrere il piede attraverso una palla da tennis.

L'esecuzione di un allungamento dei corridori modificato può anche aiutare a ridurre il dolore a causa della tenuta.Mettiti a lunghezza di braccia da un muro con un piede direttamente davanti all'altro.Tenendo i piedi piantati a terra, piega il ginocchio in avanti e appoggiati al muro.Per migliorare il tratto del fondo del piede, aggiungi uno squat con lo allungamento dei corridori modificati.Ciò può essere realizzato piegando entrambe le ginocchia mentre si appoggiano al muro.

Un tratto di fascia plantare può anche essere eseguito appendendo il tallone da un passo e spingendo il tallone verso il basso.Mentre era sul gradino, alzati in piedi per aumentare la forza complessiva del piede e della caviglia.Gli esercizi di sperone del tallone che incorporano il rafforzamento possono anche essere realizzati raccogliendo piccoli oggetti, come ciottoli o marmi, con le dita dei piedi.