Quali sono i migliori consigli per ridurre il colesterolo?
La riduzione del colesterolo può essere un compito scoraggiante per coloro che hanno livelli elevati di colesterolo.Sebbene il colesterolo si trovi in ogni cellula del corpo, è importante mantenere le quantità di colesterolo "buono" o lipoproteina ad alta densità (HDL) riducendo il colesterolo che è "cattivo", chiamato lipoproteina a bassa densità (LDL).Il colesterolo "cattivo" blocca le arterie del cuore che possono portare a un infarto o un ictus.Il colesterolo "buono" funziona per attaccarsi al colesterolo "cattivo" e portarlo al fegato dove il corpo può smaltirlo, impedendo così arterie e attacchi di cuore bloccati.Ci sono farmaci che un medico può prescrivere a una persona che ha colesterolo alto;Tuttavia, molte persone potrebbero essere sorprese da quanti modi ci siano per ridurre il colesterolo in modo naturale.
Mangiare i cibi giusti può fare miracoli per ridurre il colesterolo.Il consumo di alimenti che contengono fibre solubili, come farina d'avena, fagioli, prugne, mele, orzo e pere sono ottime opzioni per abbassare la quantità di colesterolo "cattivo" nel corpo.Le noci, le mandorle e altri alimenti che hanno elevate quantità di acidi grassi polinsaturi possono ridurre il numero di colesterolo in circa quattro settimane.Alcuni tipi di pesce, semi di lino e olio di canola hanno alti livelli di acidi grassi omega-3 che sono ottimi per ridurre il colesterolo.Usando due cucchiai (23 g) di olio d'oliva ogni giorno, in particolare l'olio extra vergine di oliva, funziona per rimuovere il colesterolo "cattivo" mentre mantiene il colesterolo "buono".
Altri modi per ridurre il colesterolo includono cambiamenti in stile vita.Innanzitutto, perdendo qualche chilo in più, i livelli di colesterolo possono essere significativamente più bassi.L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per perdere peso e abbassare il colesterolo "cattivo" mentre si aumenta il numero di colesterolo "buono".Inoltre, smettere di fumare può aumentare quantità di colesterolo "buono" e quantità più basse di colesterolo "cattivo".I risultati possono essere visti entro 24 ore.
Ci sono molte opzioni per ridurre il colesterolo anche attraverso farmaci da prescrizione.Alcuni funzionano solo per abbassare il colesterolo "cattivo", alcuni aumentano solo i livelli di colesterolo "buono" e alcuni fanno entrambe le cose.Tutti hanno possibili effetti collaterali che possono variare da persona a persona, sebbene la maggior parte degli effetti collaterali siano relativamente moderati.
A molte persone piace assumere un integratore di vitamina B-3, niacina.La niacina ha dimostrato di aumentare i livelli di colesterolo "buoni" dal 15 al 20 percento, se assunta a dosi elevate.Ha anche mostrato segni di riduzione del colesterolo "cattivo".Può essere acquistato da banco o come prescrizione per le capsule più concentrate.